白湯で冷え性を改善！白湯を飲むと良いタイミングとは？
目次
冷え性の原因
冷え性は男女ともに起こる身体の不調で、女性では7割以上、男性では4割と、女性では半数以上が冷え性を自覚しています。女性に多い理由は血流や基礎代謝が大きく関係しているためです。筋肉量が少なく脂肪が多い特徴があり、月経や妊娠出産などで、体内が大きく変化する女性は冷え性を起こしやすいのです。
貧血・ホルモンバランスの乱れ
貧血が原因で血行不良が起こります。また、過度な食事制限や睡眠不足によるホルモンバランスの乱れも貧血を引き起こす原因となります。月経・閉経・妊娠・出産などライフステージの変化により、ホルモンバランスが乱れやすい女性に多いです。
筋肉量の低下による基礎代謝の低下
基礎代謝が低下すると、血行不良で身体が温まりにくくなります。筋肉は血液を循環させるポンプの役割を担っているため、血行を良くし、基礎代謝を高めるために必要不可欠です。年齢を重ねたり、運動不足によって筋力は低下していきます。
体質によりますが、筋力トレーニングや、1日10～30分程度の適度な運動を習慣化させることで改善できます。
ストレス
ストレスによる緊張で、交感神経が優位になると血行不良が引き起こされます。精神的なストレスだけでなく、身体的なストレスも同様です。例えば、寝不足の状態で運動をすることや、室内外の寒暖差が大きいと体はストレスを感じます。
ストレスによる自律神経の乱れが原因となる体の不調は、誰にでも起こり得るものです。自律神経の乱れは、精神的にも身体的にも負担になります。また、自律神経は体温や血圧を調整する役割を担っており、自律神経の乱れが原因の体調不良や冷え性は増加傾向にあります。
白湯を飲むメリット
白湯とは「一度沸騰させた水を冷ましたもの」と幅広く認識されています。一度沸騰させる必要があるのは、水道水の塩素を飛ばす目的のため、浄水やペットボトル水を使用して作る場合は沸騰するほど加熱する必要はありません。40～50℃にあたためたら白湯の完成です。
白湯は電子レンジで作る場合は、500Wで1分30秒～2分温めると約50℃になります。レンジでも簡単に作る事ができるので、飲みたいときに飲みたい量だけ作るのも良いですね。
では、白湯を飲むメリットとはなんでしょうか？
白湯を飲むメリットは「身体を冷やさないこと」です。
温かいものを飲むと体が温まりますよね。白湯は冷えた体を温めることより、体を冷やさないことを目的として飲むと良いです。冷え性の原因は血行不良や代謝の低下が大きな要因です。白湯を飲むと内臓の血行が良くなります。胃腸の動きが活発化することで、全身の血行を促進します。
飲用におすすめのタイミング
白湯は、30分かけてコップ1杯など、ゆっくりと時間をかけて飲むと良いです。思い出したタイミングで一気に飲むのはお勧めできません。自身のライフスタイルに合った飲用のリズムが見つかると、継続しやすいのではないでしょうか！
飲用に適したタイミングはいつなのでしょうか？
寝起きにコップ1杯
寝起きに白湯を飲むことで、内臓を優しく起こしてくれます。内臓の血流が良くなることで全身の血行を促進します。同時に自然に体も起こすことができるため、寝起きの不快感やストレスの軽減が期待できます。
日中2～5杯
季節に応じて飲用する量を調節すると良いです。
【夏季】
夏場は冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が多くなりがちです。
それにより、内臓の血行が悪くなり、内臓疲れを引き起こします。そんな内臓疲れを白湯で和らげることができます。ただし、熱中症の危険も高まる時期ですので、スポーツをした後や外出時の飲用は避けましょう。
【冬季】
冷えを感じる時期は日中4～5杯程度をめやすに飲用すると良いです。
特に女性は、男性に比べて筋肉が少なく脂肪が多いため、一度身体が冷えると温まるまで時間がかかります。冷えたら温めるのではなく、冷えないように対策できるのがベストです。
寝る前にコップ1杯
就寝前に身体を温めることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果や寝付きが良くなる効果が期待できます。リラックスした睡眠には、疲労の回復やメンタルの安定、記憶力・集中力の向上など、様々なメリットがあります。
胃腸症状改善効果のある水
電気分解によって生成されるpH8.5～9.5のお水は、日常飲用を継続することで胃腸症状の改善効果が期待できると認められています。
「電気分解」と聞くと、難しかったり複雑な作業が必要な気がしますよね。
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一度取り付ければ、あとはボタンの操作で簡単に電解水を作る事ができます！
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