最近話題の腸活ですが、具体的に何をするのか？どんなメリットがあるのか？知っていますか？
腸の健康は全身の健康に繋がると言われるほど、重要な場所です。
腸を健康に保つために今日からできること、腸活のメリットをご紹介します！

そもそも腸活とは？

腸内にはおよそ100兆個の細菌が存在しており、それらは「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類されています。「日和見菌」は善玉菌と悪玉菌のうち、活発に活動している菌の仲間として腸内で働きます。例えば、乳酸菌やビフィズス菌などの「善玉菌」が活発な善玉菌優位の環境下では、善玉菌の仲間となり腸内に良い働きをします。反対に大腸菌や黄色ブドウ球菌などの「悪玉菌」が活発な悪玉菌優位の環境下では、悪玉菌の仲間となり、腸内に悪い働きをします。

腸活とは、文字通り「腸によい活動」。つまり、善玉菌優位の環境をつくり、腸内環境を整えることです。腸は栄養素の吸収と老廃物の排出を行う器官ですから、正常に活動できる環境を作る事は全身の健康につながるのではないかと思います。
では、具体的な腸活のメリットとは何でしょうか？

腸活のメリット

便秘解消

胃に食べ物が運ばれると、反射が起きて腸のぜん動運動が起こります。このぜん動運動は、排便には欠かせない運動です。善玉菌が好む食物繊維や乳酸菌が豊富な食品を食べると、ぜん動運動が促進されます。
腸内環境を整えることで、腸の血行不良が改善され、栄養素の吸収も良くなります。それにより正常なぜん動運動がおこり老廃物（便）の排出も促進されます。

美肌

善玉菌優位の腸内では、栄養素をしっかりと吸収することができ、十分な栄養素がいきわたるため肌トラブルの解消など美肌効果が期待できます。

免疫力の向上

人間の体内にある免疫細胞の半分以上が腸内に存在すると言われています。良い環境でないと、善玉菌も細胞も活発に活動できません。そのため、腸内環境を整えることは免疫力の向上に必要不可欠な要素だと言えます。

ダイエット効果？

ダイエットの一環として腸活してみようかな・・・など、気になっている方も多いと思います。
腸活には、善玉菌が好む食物繊維の多い食材中心の食生活、適度な運動を行うなど、健康的な体型を維持するための要素が含まれています。そのため、結果としてダイエットになったという方が正しいかもしれません。
油物中心の食生活よりも、野菜中心の食生活の方が内臓への負担が少なく、摂取カロリーを抑えることもできます。食物繊維を多く摂ることで便秘が解消され、代謝が向上していきます。代謝が向上することで摂取したエネルギーを適切に消費し、むくみにくい体質になっていきます。
男性に比べて、女性は筋肉量が少なく、脂肪を蓄えやすいので、まずは体内から変えていくという選択も良いのではないでしょうか。

具体的に何を行う？

食生活の見直し

善玉菌が好む食品・悪玉菌が好む食品、どちらを積極的に摂りたいと思いますか？
できれば善玉菌が好む食品が良いですよね。では、それぞれどのような食品があるのでしょうか？

＜善玉菌が好む食品＞
野菜や果物などオリゴ糖・食物繊維が豊富なもの、発酵食品

納豆などの発酵食品は、それ自体に善玉菌が含まれています。食べ物から菌を摂取しても、多くの菌は胃酸によって、活動できない状態になります。腸まで届いた菌も、排出されていくので継続的に摂り続けることが大切です。
食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサとなるため、腸内に存在する善玉菌の活動が活発になります。
食品から善玉菌を取り入れる方法、元々存在している善玉菌を活発化させる方法、どちらも効果的です。

＜悪玉菌が好む食品＞
肉類など動物性タンパク質やアミノ酸が豊富な食品や、脂質が多い食品

肉料理中心で野菜の少ない食生活を続けると、悪玉菌が活動しやすい環境を作り出してしまいます。肉類も必要なエネルギーですから、バランス良く野菜もしっかり摂ると良いです。

適切な水分補給

水分量が不足すると、排便されにくくなり便秘がちになってしまいます。1日に必要な水分量を適切に補うことで、便秘の予防となります。
ただし、ジュースなどの清涼飲料水や、エナジードリンクなどのカフェインを多く含んだ飲み物、アルコール類は、かえって水分不足となってしまうことがあるので注意が必要です。
カフェインによる興奮作用や利尿作用によって、汗や尿で水分が排出されてしまいます。アルコールも同様です。
水分を摂るうえで注意すべきことはこちらの記事で解説しています！

厚生労働省が推進している、コップ2杯多くを意識して水分補給を行ってみてください。

適度な運動

適度な運動は、内臓の健康にも繋がるとても大切な要素です。
運動をすると、筋肉の刺激によって血行が良くなります。それにより腸の動きが活性化され、正常なぜん動運動を促します。
激しい運動が苦手でも、ストレッチなど、適度に無理なく体を動かすだけで十分な効果を得ることができます。

今日からできること

食事の見直し

善玉菌が好む食品や、善玉菌が入っている食品を取り入れてみましょう！
「1日1回納豆を食べる」これだけでも腸活です。

野菜や発酵食品を意識するだけで、効果が見えてくるのではないでしょうか！

運動

「コンビニまで歩いてみようかな」「ストレッチをしてみようかな」これも腸活です！

無理な運動は必要ありません。
できる範囲で、まずは始めてみることが継続への第一歩です！

飲み物を水に変える

炭酸飲料や清涼飲料水、エナジードリンクには、糖分が多く含まれています。
水分を摂っているつもりでも、カフェインによる利尿作用で気づかないうちに水分不足になっていることもあります。
1日に飲むジュースのうち、コップ1杯分を水にしてみるのも良いかもしれません。

腸活できる水？

胃腸症状の改善効果を認められている「還元水素水」についてご紹介します！

「還元水素水」とは電気分解によって生成される、pH8.5～9.5の弱アルカリ性のお水です。汲み立ての還元水素水の日常飲用を継続することで、胃腸症状の改善効果があると承認されています。
効果効能が認められている飲用水は還元水素水（アルカリ電解水）だけです！
水素をたっぷりと含み、ミネラル分が豊富な還元水素水は腸活にピッタリのお水です。

では、、、還元水素水を日常飲用するにはどうしたら良いでしょうか。

（1）ペットボトルの水素水を購入する？
→胃腸症状の改善効果があるのは”汲み立て”の還元水素水です。そして、ペットボトル水を購入し続けるにはコストとゴミ、保管場所の問題が発生します。

（2）粉末などを使用して水素水を作る
→電気分解によって生成された還元水素水のみ胃腸症状改善効果が承認されています。

（3）電解水生成器を取り付ける
→胃腸症状改善効果が認証されている還元水素水を生成できます！
一度取り付けたら、その後は蛇口をひねるだけで還元水素水を作り放題です。ですが、購入するととても高額な場合が多く、少しハードルが高いように感じますよね。

プランビーでは、より多くの方に還元水素水を飲用していただけるよう、レンタルシステムを導入しています！

購入して所有するのではなく、レンタルして使用してみませんか？

現在取り扱っている全ての電解水生成器が、厚生労働省管理医療機器認証番号を取得しています。
蛇口に取り付けるだけで、おなかに優しい還元水素水が飲み放題です！
還元水素水の飲用を習慣化してしまえば、日常に「腸活」を取り入れた生活が当たり前になるのではないでしょうか！

生成できるお水は、還元水素水を含めて5種類8段階！

還元水素水で「腸活」始めてみませんか？