涼しくなったら要注意！「秋バテ」と水分補給の意外な関係

はじめに

朝晩はひんやり、日中はまだ汗ばむ——9月も半ばを過ぎ、そんな寒暖差の大きい日が増えてきました。この時期に「なんだか体がだるい」「疲れが抜けない」「食欲がわかない」と感じる方は少なくありません。これらは、季節の変わり目に起こりやすい体調の乱れ、いわゆる「秋バテ」の状態かもしれません。

夏の暑さがやわらぐと、多くの方は水分補給への意識も自然とゆるみがちです。しかし、涼しくなったからといって体が水を必要としなくなるわけではありません。むしろ秋は、気づかないうちに水分が不足する「隠れ脱水」に注意したい季節です。今回は、秋バテと水分の関係、そしてこの時期におすすめの水分のとり方についてやさしく解説します。

そもそも「秋バテ」ってなに？

「秋バテ」とは、夏の疲れが残ったまま秋を迎え、涼しくなってからも体のだるさや倦怠感、食欲不振、肩こり、寝つきの悪さなどが続く状態を指す言葉です。医学的な病名ではありませんが、季節の変わり目の不調としてよく知られています。

主な原因のひとつとして挙げられるのが、自律神経の乱れです。自律神経は、体温や内臓のはたらきを無意識のうちに調整してくれる神経で、活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」がバランスをとりながら働いています。ところが、1日の気温差が10℃近くになるような寒暖差の大きい時期は、体温調整のために自律神経がフル稼働し、そのバランスが乱れやすくなるといわれています。

さらに、夏の間に冷たい飲み物やアイス、冷房で体を冷やし続けた影響が残っていることも、秋の不調につながりやすいと考えられています。こうした背景に加えて見落とされがちなのが、次にお話しする「水分」の問題です。

涼しくなると増える「秋の隠れ脱水」

夏はのどの渇きを感じやすく、汗も目に見えてかくため、多くの方が意識して水分をとります。ところが秋になって涼しくなると、のどの渇きを感じにくくなり、飲む量が自然と減ってしまいます。

けれども、私たちの体からは季節を問わず水分が失われ続けています。呼吸や皮膚からは、汗として自覚しないうちにも水分が蒸発しています。これを「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」といいます。空気が乾き始める秋は、この目に見えない水分の消失がむしろ増える時期でもあります。つまり、「汗をかかない＝水分をとらなくてよい」ではないのです。

こうして自覚のないまま体の水分が足りなくなった状態は「隠れ脱水」と呼ばれ、だるさや頭が重い感じ、集中力の低下などにつながることがあるといわれています。血液の流れがとどこおると疲労物質が排出されにくくなるとも考えられており、秋バテのだるさに拍車をかけてしまうおそれがあります。詳しくは、当コラムの「マスクで脱水？隠れ脱水にご注意を！」もあわせてご覧ください。

秋におすすめの水分のとり方

では、秋バテ対策としてどのように水分をとればよいのでしょうか。ポイントは「量」と「温度」、そして「タイミング」です。

こまめに、少しずつ。 一度にたくさん飲むよりも、コップ1杯程度をこまめに分けて飲むほうが、体にやさしく吸収されやすいといわれています。1日およそ1.5〜2リットルを目安に、朝起きたとき、食事のとき、入浴の前後、就寝前など、生活の節目ごとに飲む習慣をつけるとよいでしょう。

冷たすぎない温度で。 夏の習慣で冷たい飲み物を飲み続けると、胃腸を冷やして自律神経のバランスをさらに乱してしまうことがあります。秋は常温の水や、白湯（さゆ）のような温かい飲み物を取り入れて、体を内側から冷やしすぎないようにするのがおすすめです。朝の一杯を白湯にすると、胃腸がおだやかに目覚めるともいわれています。白湯の飲み方については「白湯で冷え性を改善！白湯を飲むと良いタイミングとは？」もご参考ください。

運動やお風呂の前後も忘れずに。 過ごしやすい秋は運動を始めるのにもよい季節です。汗をかいた分の水分補給はもちろん、体を温めて自律神経を整えるといわれる入浴の前後にも、水分をとることを心がけましょう。飲み方の基本は、当コラムの「熱中症対策は「飲み方」がカギ！正しい水分補給のタイミングと量を解説」も、秋の水分補給にそのまま役立ちます。

毎日の一杯を、飲みやすいお水で

秋の水分補給は、特別なことをするより「無理なく続けられること」が何よりも大切です。そのためには、飲むお水そのものが口当たりよく、飲みやすいものだと続けやすくなります。

たとえば、電解水生成器でつくる還元水素水は、水道水を電気分解してつくるアルカリ性のお水で、まろやかな口当たりでゴクゴクと飲みやすいと感じる方が多いお水です。白湯にしても飲みやすく、毎日の水分補給の相棒として取り入れてみるのもよいでしょう。もちろん、大切なのは種類よりも「こまめに飲む習慣」そのものです。ご自身が続けやすいお水で、秋の一杯を無理なく重ねていきましょう。

まとめ

涼しくなってのどの渇きを感じにくい秋は、知らないうちに水分が不足しやすい季節です。寒暖差による自律神経の乱れに、隠れ脱水が重なると、だるさや倦怠感といった「秋バテ」の不調につながりやすいと考えられています。

• 秋も体からは水分が失われ続けている（隠れ脱水に注意）
• 1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに少しずつ
• 冷たすぎない常温や白湯で、体を冷やしすぎない
• 運動・入浴の前後もしっかり水分補給を

季節の変わり目を元気に乗り切るために、まずは身近な「一杯の水」から見直してみてはいかがでしょうか。飲みやすいお水を上手に取り入れて、心地よい秋をお過ごしください。